谷歌 Gemini 10 组提示词拆解年度目标

每到新一年，很多人都会给自己定目标：
减脂、学语言、读书、提升职业能力、改善生活方式……

但现实往往是——
目标写得很满，执行却始终卡住。

真正的问题，不是你不够自律，而是目标没有被拆解成可落地的行动。

近期，Google 官方整理并公开了一组 Gemini 实用提示词，核心思路只有一句话：

把「长期目标」，转化为每天、每周都能执行的小任务。

我结合公众号阅读习惯和大陆用户的使用场景，对这套提示词进行了完整重写和整理，全部保留可直接复制使用的中文版本。

一、健身计划

很多人健身失败，并不是不努力，而是不知道该练什么、练多久、怎么进阶。

正确的方式，是一次性告诉 AI 你的真实条件。

中文提示词：

我计划在 6 个月后完成一场全程马拉松。目前半程成绩是 2 小时，每周最多训练 5 天。请为我制定一份按月拆解的训练计划，重点提升耐力，并控制受伤风险。

适合想减脂、增肌、跑步、恢复体能，却不想自己反复试错的人。

二、断舍离任务

整理最难的不是动手，而是不知道从哪里开始。

把复杂任务拆成每天一件小事，才是长期可执行的方式。

中文提示词：

我希望在 30 天内完成一次全屋断舍离。请帮我制定一份每日任务清单，每天不超过 20 分钟完成，并且不需要额外购买任何收纳用品。

非常适合上班族和租房人群。

三、学习新语言

语言学习失败，通常是节奏混乱、反馈太少。

Gemini 可以同时解决计划、练习和测试三件事。

中文提示词：

我想从零开始学习基础法语。请为我设计一份 30 天循序渐进的学习计划，并围绕动词变化生成互动选择题，同时为 50 个常用短语制作记忆卡片。

适合想系统学习，却又不想报班的人。

四、面试策略

有效的面试准备，一定包括模拟、复盘和具体反馈。

中文提示词：

我下周将参加一个【岗位名称】的面试。请与我进行一场实时的模拟面试，重点放在行为类问题。在我上传练习视频后，请从语速、肢体语言和口头赘词三个方面给出详细反馈。

对求职、跳槽、晋升面试都很实用。

五、健康饮食

饮食计划失败，多半是因为每天都要重新做选择。

把决策交给 AI，反而更容易坚持。

中文提示词：

我希望饮食更健康。请在每周固定时间，为我生成一份 7 天晚餐计划，要求高蛋白、偏素食，每天烹饪时间不超过 45 分钟，并附带完整采购清单。

适合长期执行，而不是短期节食。

六、个人理财规划

记账只是第一步，关键在于找到可以削减的部分。

中文提示词：

请分析我上传的支出表格，找出 3 项非必要支出，并为我制定一套可立即执行的每周预算规则，目标是整体支出下降 15%。

适合已经开始理财，却没有明确方向的人。

七、自定义阅读清单

买书容易，看完很难，核心问题是节奏失控。

中文提示词：

我计划在 2026 年阅读 12 本商业类书籍。请设置一个每月执行的阅读计划，每次推荐 5 本相关非虚构书籍，并给出一个可参考的阅读与复盘节奏。

让阅读变成习惯，而不是负担。

八、习惯替换方案

坏习惯很难靠意志力戒掉，但可以被更好的行为替换。

中文提示词：

我希望每周减少 2 小时刷手机时间。请分析我常见的使用触发场景，并为每种情况提供一个可行的替代行为，形成一套习惯替换方案。

这是行为设计，而不是强行克制。

九、创作点子生成

创作最难的不是写完，而是开始。

中文提示词：

请为我生成 7 个适合本周使用的单句日记主题，引导我反思目标与当前进度。

适合写作、复盘和内容创作者日常使用。

十、长期目标维护

坚持一段时间不难，长期维持才是关键。

中文提示词：

目前我已经坚持【目标名称】6 个月。请帮我制定一份包含巩固、优化和升级三部分的长期维护计划，并为接下来的一年设定一个更高阶目标。

从完成目标，走向真正的改变。

如果你发现自己总是「有目标，却没行动」，
那问题很可能不在你，而在于缺少一条清晰可执行的路径。

这 10 组提示词，今天就可以直接用。

文章来源：谷歌官方放出 10 组 Gemini 提示词：把年度目标，拆成每天都能完成的计划